أصبح المغنيسيوم من أكثر المكملات الغذائية شيوعاً لتحسين جودة النوم، لكن فعاليته تختلف من شخص لآخر، وتحتاج إلى فترة زمنية محددة قبل ملاحظة النتائج الفعلية، بحسب ما كشفه الطبيب المعتمد صهيب امتياز في حديث لموقع "فيري ويل هيلث".
وأوضح امتياز أن تناول مكملات المغنيسيوم يجب أن يقتصر على الأشخاص الذين يعانون من نقص مثبت في مستوياته وفقاً لفحص الدم، مبيناً أن رفع مستوى هذا المعدن في الجسم لا يحدث بين ليلة وضحاها، بل يحتاج إلى وقت كافٍ لإعادة بنائه تدريجياً.
وأشار الطبيب إلى أن الدراسات العلمية أظهرت أن التحسن في جودة النوم يبدأ عادة بين 20 يوماً وثمانية أسابيع من الانتظام في تناول المكملات، موضحاً أن المدة قد تختلف تبعاً لحالة كل شخص ودرجة النقص لديه.
وفي المقارنة بين المغنيسيوم والميلاتونين، أوضح امتياز أن الميلاتونين يُفرز طبيعياً في الغدة الصنوبرية، ويعمل مباشرة على تحفيز النوم عبر التأثير على مستقبلات الدماغ، بينما يساعد المغنيسيوم على تهدئة الجسم وتقليل التوتر العصبي، مما يهيئ بيئة مثالية للنوم العميق.
وأكد الطبيب أن الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الإرهاق المزمن قد يلاحظون تأثيراً أوضح لمكملات المغنيسيوم مقارنةً بمن يمتلكون مستويات متوازنة من هذا المعدن في أجسامهم. وأضاف أن الحفاظ على مستوى صحي من المغنيسيوم يسهم في استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي، وهو ما ينعكس إيجاباً على جودة النوم.
وشبّه امتياز تأثير المغنيسيوم بكتابة اليوميات قبل النوم، قائلاً إن "كلا الأمرين يساعدان على تفريغ الذهن من الضغوط وتهيئة النفس للراحة"، مما يجعل النوم أكثر سهولة وعمقاً واستقراراً على المدى الطويل.
- أفضل أوقات قياس سكر الدم.. متى تفحصه صباحا وقبل وبعد الأكل والرياضة؟
- «سودربرج» وكشف خبايا لعبة القدر
- ندوة بالفيوم تتحدث عن الفجوة في علاقة الطبيب بالمريض وتكشف الأسباب وطرق العلاج
- هيئة الدواء توجه 3 نصائح لمستخدمي أدوية سيولة الدم للحماية من خطر النزيف
- فوائد المغنيسيوم للجسم، معدن أساسي لصحة العضلات والأعصاب والعظام
