المشي من التمارين الرياضية التي تبدو وكأنها بسيطة وعادية لسهولة ممارستها ولكن فى الحقيقة تعتبر من أهم التمارين الرياضية التي يجب المواظبة عليها يوميا.
والمشى من التمارين التى لها فوائد عظيمة ليس لمجرد أنه يقضى على الكرش وينقص الون بل يعزز صحة القلب والجهاز التنفسي والهضمي.
فوائد ممارسة رياضة المشي على صحة القلب
ويقول الدكتور شريف حسين استشاري أمراض القلب والأوعية الدموية، إن المشي من أبسط الأنشطة البدنية وأكثرها فائدة لصحة القلب، ولا يحتاج إلى تجهيزات خاصة أو ممارسة رياضة شاقة، والانتظام في المشي يمكن أن يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بعدة طرق، منها:
- تحسين كفاءة القلب، حيث يساعد المشي المنتظم على تدريب عضلة القلب وتحسين قدرتها على ضخ الدم بكفاءة.
- المساعدة في خفض ضغط الدم، والنشاط البدني المعتدل مثل المشي قد يساهم في تحسين مستويات ضغط الدم، خاصة عند ممارسته بانتظام.
- تحسين الدورة الدموية، والمشي ينشط حركة الدم في الجسم ويدعم صحة الأوعية الدموية.
- المساعدة على ضبط الكوليسترول، والنشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد على تحسين مستويات الكوليسترول والدهون في الدم.
- تقليل عوامل خطر أمراض القلب، والمشي يساعد على التحكم في الوزن ومستويات السكر في الدم، وهما عاملان مهمان لصحة القلب.
- تقليل التوتر والضغط النفسي، والمشي، خصوصا في الهواء الطلق، قد يساعد على تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية، وهو ما ينعكس بشكل إيجابي على صحة القلب.
- زيادة القدرة على التحمل، ومع الاستمرار، قد يصبح الجسم أكثر قدرة على بذل المجهود وأداء الأنشطة اليومية دون إجهاد سريع.
وأضاف حسين، أنه بالنسبة لمعظم البالغين، ينصح باستهداف 150 دقيقة أسبوعيا على الأقل من النشاط البدني متوسط الشدة، ويمكن تقسيمها على عدة أيام، وليس من الضروري البدء بهذه المدة دفعة واحدة، حيث يمكن البدء بفترات قصيرة وزيادتها تدريجيا.
