قبل الدراسة، أطعمة وعادات تساعد طفلك على التركيز وتقوية المناعة

مع اقتراب الدراسة تهتم الأمهات بتقوية مناعة الصغار وزيادة التركيز لضمان الحفاظ على صحتهم وتفوقهم الدراسي طوال العام، وذلك من خلال التغذية السليمة وتنظيم مواعيد النوم والاستيقاظ وبعض الخطوات التى تحمى الطفل من ضعف المناعة وقلة التركيز.

ويقول الدكتور أحمد أبو الريش أخصائي التغذية العلاجية، إن العديد من الأطفال يخرجون من الإجازة بعادات نوم مختلفة، مثل السهر والاستيقاظ المتأخر وقضاء ساعات طويلة أمام الشاشات، لكن عندما تبدأ الدراسة فجأة، قد يجد الطفل صعوبة في الاستيقاظ مبكرا، ويشعر بالنعاس والخمول أثناء اليوم، وقد يتأثر تركيزه وانتباهه وقدرته على التعلم.

أطعمة وعادات تساعد طفلك على التركيز وتقوية المناعة  

واضاف أبو الريش، أن هناك أطعمة وعادات تساعد الطفل على التركيز وتقوية المناعة قبل الدراسة، منها: 

• إعادة تنظيم مواعيد النوم تدريجيا قبل بدء الدراسة، مع تقليل استخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، وتهيئة غرفة هادئة ومناسبة للنوم.
• الحركة مهمة مثل الطعام، والطفل الذي يقضي معظم يومه جالس أمام الهاتف أو التلفزيون أو الألعاب الإلكترونية لا يحصل على الفوائد التي يوفرها النشاط البدني لجسمه ودماغه، لذا شجعي طفلك على ممارسة الرياضة التي يحبها، مثل كرة القدم أو السباحة أو ركوب الدراجة، أو حتى المشي واللعب والحركة يوميا، المهم ألا يكون يومه كله جلوس أمام الشاشات.
• التغذية المتوازنة هي الأساس، ومن المفيد التنويع بين مصادر البروتين، والخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان، والمكسرات والبذور المناسبة لعمر الطفل، ومن الأطعمة المهمة الأسماك، وخاصة الأسماك الدهنية مثل السردين والماكريل، لأنها مصدر جيد لأحماض أوميجا 3، وإذا كان الطفل لا يحب نوع معين من الأسماك، ويمكن تقديم أنواع أخرى مناسبة له، مثل البلطي أو البوري أو التونة، مع التنويع وعدم الاعتماد على نوع واحد فقط.
• يمكن تقديم التمر ضمن وجبة الطفل، مع مصادر أخرى متنوعة للعناصر الغذائية، ومن الأفكار اللذيذة أن تفتح حبة التمر وتحشى بكمية صغيرة من السمسم المطحون أو بذور الكتان المطحونة، ويمكن إضافة بذور اليقطين إذا كان الطفل يتقبلها ولا توجد لديه حساسية منها، وهذه الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل الدهون الصحية وبعض المعادن.
• تقليل السكريات والأطعمة فائقة التصنيع، وليس المطلوب منع الطفل من كل شيء يحبه، لكن من الأفضل ألا تصبح الحلويات والمشروبات السكرية والوجبات فائقة التصنيع أساس نظامه الغذائي، كما يفضل تقليل الاعتماد على اللحوم المصنعة والوجبات السريعة والمشروبات المحلاة، وتقديم بدائل أكثر فائدة مثل الفاكهة، والزبادي، والمكسرات المناسبة لعمره، والسندويتشات المنزلية المتوازنة.
• لا تعطي طفلك الحديد أو فيتامين د أو أي مكمل غذائي لمجرد اعتقادك أنه يعاني من نقص، إذا كانت هناك علامات تستدعي القلق، مثل ضعف النمو، أو الإرهاق المستمر، أو شحوب واضح، أو سوء التغذية، أو وجود عوامل خطر لنقص معين، فمن الأفضل استشارة طبيب الأطفال لتقييم الحالة وتحديد ما إذا كانت هناك حاجة إلى تحاليل أو مكملات.